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每天健康生活计划表

篇一：健康生活计划表1

家庭健康生活计划表

为促进家庭的和谐发展，进一步提高生活质量以及保证婚姻生活美满

幸福，经协商一致，特制订以下协议，望双(:每天健康生活计划表)

方共同监督：

1、每天早上6:20起床，下楼晨跑锻炼半小时；回来洗刷做饭（一醒

来，就将灯打开，起床后喝一杯清水），如无故不晨跑者，每次扣1

分。

2、每天7:20前必须做好早饭（周一三五老公做早饭，周二四六老婆

做早饭，周日一起）早饭要讲究营养，合理搭配，不能每天就是面条

煮鸡蛋，鸡蛋煮面条的，要多样化，比如豆浆、牛奶、杂粮稀饭?（1

杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。）?(生

活要讲究质量).

3、每天晚饭（周一三五老公做、周二四六老婆做、周日一起）吃完

后洗刷碗，擦桌子，收拾厨房等一系列卫生。（增肌食品：粗粮，豆

类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。）

4、晚上吃完饭后收拾完卫生后为相互沟通时间，沟通内容为：今天

做了什么事情，遇到了什么问题，如何解决，对方有什么做的不好的

地方及时指出，对方应该虚心接受，如遇到观点产生分歧，可请教周

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边的朋友，同学，亲戚等，遵循少数服从多数的原理。沟通时间最少

20分钟，应本着改正自身缺点，吸取对方优点的原则进行。当双方

发生意见冲突时，首先要制怒，坚绝杜绝使用“我瞎眼了”、“趁早散

伙”、“你自己过吧”之类不负责任的言语刺激对方，如若犯规，除了

扣分之外事后还要拖地5遍以示惩罚。

5、晚上8点——9点锻炼身体。

6、每晚11点前必须入睡。保证充足的睡眠时间。（睡觉之前可以看

会儿电视、听听音乐放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺

在床上看电视，这会影响睡眠质量）

7、每晚除了上网看电视电影时间外，必须有半个小时以上的看书学

习时间，具体书目可根据个人的需求来定。

8、每周1次给对方按摩、刮痧、拔罐等放松身心。（不会的学习）

9、每周1次大扫除,时间一般为周日，打扫范围：地面，厨房，厕所，

衣柜，以及所有能看得见的死角。（全体人员共同参与）

10、每月需安排时间陪老婆外出游玩，地点由老公老婆双方讨论决定，

要创造和老婆单独相处的时光，带老婆重温恋爱时的浪漫与深情，还

有爱的甜蜜蜜

11、每月做一次家庭总结，促进交流，总结现阶段家庭规划及下一步

打算，扬长避短，共同展望未来。

12、每半个月回家看孩子一次！每月把孩子带到徐州来住几天！

经双方同意后签字：

老公：老婆：

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日期：日期：

签字生效

协议无限期

本计划表于20XX-3-5起开始实施

注：1、以上条款违反一次扣一分！！！

2、实施的过程中，部分条款可在双方同意的条件下做出相应调整。

篇二：健康计划表

健康计划书

一、健康目标:100岁

具体实现：70岁不服老，80岁还能跑，90岁能走路，100岁能穿衣

服裤。

二、实施目标责任人：

三、实现健康目标措施：

1、心情好、积极向上。具体做到不和老婆怄气，对人谦虚以和为贵，

一旦发生生气现象，

要自我排除，把它发泄出来。牢记“不气歌”，要“知足常乐”“何时知

足何时足，知足不嫌

贪寒苦，不向高比向低看、精神愉快更乐观、时常知足时常乐、总觉

生活有甜果、知足心中

无忧愁、常乐身健能长寿。

2、在健康方面要贯彻“贵在坚持”。坚持天天锻炼身体、坚持服用好

的保健产品、坚持

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天天按摩自身疾病的穴位、坚持年年检查身体。

3、学习养生知识、听健康讲座。对健康有益的小验方、小窍门在自

己身上验证。

4、积极参加社会活动、多交朋友、传播健康知识。

5、在饮食方面坚持饭吃七成饱，晚饭清淡少。

6、坚持晨起一杯水，坚持每晚热水泡脚，坚持晚上10点上床睡觉，

坚持睡前揉腹部正

反36下，自上而下100下。

7、对自己身体负责，无论干什么都要小心。走路小