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《太极拳》课程纲要

《太极拳》课程纲要

课程名称：太极拳

课程简介：

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、

采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活，

处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”，24式太

极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组

织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。其内容精练，动作

规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体育

教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,

是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本

资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健

康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。通过练习，对外

能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身

养性。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机

能，增强体质十分有益。

课程类型：体育类

开发教师：贾金增

授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通

过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的七——九年级学生

课时：15课时

课程性质：综合性校本选修课

指导思想：

全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，

学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而

柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。

课程目标

太极（taichi）已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们的

学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，

老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。太极拳作为中国的国粹，凝

聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。学练太极拳，

内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又

可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作

用。

通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传

统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品

质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。

课程内容：

讲解解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地

思考人生；了解太极拳的基础理论知识；练习杨氏简易太极拳。

第一课时：理论课(太极拳简介)

第二课时：01、起势、02左右野马分鬃

第三课时：03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步

第四课时：05、手挥琵琶06、左右倒卷肱

第五课时：07、左揽雀尾

第六课时：08、右揽雀尾

第七课时：09、单鞭10、云手

第八课时：11、单鞭12、高探马

第九课时：13、右蹬脚14、双峰贯耳

第十课时：15、转身左蹬脚

第十一课时：16、左下势独立

第十二课时：17、右下势独立

第十三课时：18、左右穿梭19、海底针

第十四课时：20、闪通臂21、转身搬拦捶

第十五课时：22、如封似闭

第十六课时：23、十字手24、收势

演练太极拳要注意以下几点：

（一）心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，

不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳

时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏

等达到最大限度的放松状态。

（二）圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连

贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连

贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，

是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，

以肩带肘，