科学冥想:从身心觉察到生活实践;目录;目录;冥想的起源与现代转型;从传统修行到科学实践的演变;现代冥想的定义与核心特征;全球冥想趋势与科学研究现状;冥想的科学基础与脑机制;神经科学视角下的冥想原理;前额叶皮层:专注力与决策力的提;杏仁核:情绪调节与压力缓解机制;大脑灰质变化与长期认知益处;冥想的核心分类与关键技术;专注型冥想与开放监控型冥想的区;正念冥想的核心要素与实践原则;身体扫描:系统性放松技术解析;慈心冥想:培养积极情感的科学方;正念训练的核心技巧;呼吸锚定法:注意力训练的基础;非评判觉察:改变与念头的关系;RAIN技术:情绪调节的四步法;5-4-3-2-1接地
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