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减肥常识题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物的热量相对较低？

A.巧克力B.苹果C.薯条D.蛋糕

答案：B

2.减肥期间，最佳的喝水方式是？

A.口渴了再喝B.一次性大量饮水C.少量多次饮水D.用饮料代替水

答案：C

3.有氧运动持续多长时间以上，脂肪供能比例会增加？

A.10分钟B.20分钟C.30分钟D.40分钟

答案：B

4.下列哪种运动不属于有氧运动？

A.慢跑B.游泳C.俯卧撑D.骑自行车

答案：C

5.减肥期间，每日摄入的热量一般应比消耗的热量？

A.多B.少C.相等D.无所谓

答案：B

6.同等重量下，以下哪种食物脂肪含量最高？

A.鸡胸肉B.西兰花C.五花肉D.米饭

答案：C

7.一般来说，基础代谢率随着年龄增长会？

A.升高B.降低C.不变D.无规律变化

答案：B

8.减肥期间，优质蛋白质的良好来源不包括？

A.鸡蛋B.豆腐C.奶茶D.鱼肉

答案：C

9.晚上几点后不建议大量进食？

A.7点B.8点C.9点D.10点

答案：B

10.减肥成功后，为了保持体重，应该？

A.恢复原来的饮食习惯B.继续严格节食C.保持健康饮食和适量运动D.随意吃喝

答案：C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于低热量高纤维的蔬菜有（）

A.芹菜B.菠菜C.土豆D.黄瓜

答案：ABD

2.减肥期间适合的运动类型有（）

A.瑜伽B.篮球C.快走D.平板支撑

答案：ABCD

3.影响基础代谢率的因素包括（）

A.年龄B.性别C.肌肉量D.环境温度

答案：ABCD

4.下列食物中富含优质蛋白质的有（）

A.牛奶B.牛肉C.豆类D.坚果

答案：ABC

5.减肥过程中，良好的生活习惯包括（）

A.规律作息B.减少压力C.戒烟限酒D.定时排便

答案：ABCD

6.以下哪些是健康的减肥方法（）

A.控制饮食B.过度节食C.增加运动D.吃减肥药

答案：AC

7.减肥期间，可选择的健康饮品有（）

A.白开水B.黑咖啡C.绿茶D.可乐

答案：ABC

8.衡量减肥效果的指标可以有（）

A.体重B.体脂率C.腰围D.臀围

答案：ABCD

9.有氧运动的特点有（）

A.强度低B.有节奏C.持续时间长D.爆发力强

答案：ABC

10.减肥期间，烹饪方式应优先选择（）

A.蒸B.煮C.煎D.烤

答案：AB

判断题（每题2分，共10题）

1.只要不吃主食就能快速减肥。（）

答案：×

2.减肥期间不能吃任何零食。（）

答案：×

3.运动后体重增加，说明减肥失败了。（）

答案：×

4.空腹运动更有利于减肥。（）

答案：×

5.喝凉水也能消耗热量，所以多喝凉水就能减肥。（）

答案：×

6.减肥期间，蛋白质摄入越多越好。（）

答案：×

7.出汗越多，减肥效果越好。（）

答案：×

8.减肥成功后，就可以不用再运动了。（）

答案：×

9.吃水果可以代替吃蔬菜来减肥。（）

答案：×

10.睡眠不足会影响减肥效果。（）

答案：√

简答题（每题5分，共4题）

1.简述减肥期间控制饮食的要点。

答案：控制总热量摄入，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。少吃高油、高糖、高脂食物，像油炸食品、甜品等。合理分配三餐，规律进食。

2.为什么有氧运动对减肥有帮助？

答案：有氧运动强度低、有节奏、持续时间长，能提高心率，加快新陈代谢，促使身体消耗更多能量。运动20分钟后脂肪供能比例增加，长期坚持可有效减少体脂，达到减肥目的。

3.怎样通过饮食提高基础代谢率？

答案：保证充足蛋白质摄入，增加肌肉量，提升代谢。多吃富含膳食纤维食物，促进消化。规律饮食，避免节食，以免身体进入“节能模式”降低代谢。适量摄入辛辣食物、黑咖啡等也可在一定程度上提升代谢。

4.减肥期间如何选择合适的运动？

答案：结合自身情况，体能差可先从低强度有氧运动如快走、瑜伽开始，适应后增加强度和时间。想增肌可进行力量训练，如平板支撑、深蹲等。多种运动结合，全面锻炼，避免单一运动造成身体疲劳或损伤。

讨论题（每题5分，共4题）

1.有人说减肥就是“管住嘴，迈开