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全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

引言

广播体操是我国中小学体育教育的重要组成部分，对于促进学生身心健康、培养良好的身体姿态和集体主义精神具有不可替代的作用。“七彩阳光”作为全国第三套小学生广播体操，以其明快活泼的音乐、舒展协调的动作，深受广大师生喜爱。本详解旨在为体育教师提供教学参考，为学生自主练习提供指导，帮助大家准确、规范地掌握每一个动作，达到锻炼身体、愉悦身心的目的。练习时，请穿着舒适的运动服装和运动鞋，保持精神饱满，注意力集中，动作到位，呼吸自然。

分解动作详解

预备节：原地踏步（8拍×2）

第一节至第八节及整理运动的预备姿势均为：直立。

预备节动作要领：

*第一个八拍：

1.1-2拍：左脚开始向前自然踏步，两臂前后自然摆动，摆幅适中，掌心向内，抬头挺胸，眼看前方。

2.3-4拍：继续踏步，保持节奏。

3.5-6拍：同1-2拍。

4.7-8拍：踏步，最后一拍还原成直立姿势，双臂自然下垂于体侧。

*第二个八拍：

1.动作与第一个八拍相同，但踏步时可以适当加入轻声的“一二一”口令，以增强节奏感。最后一拍同样还原成直立。

动作要点：踏步时，身体保持正直，不前后晃动，落地轻稳，摆臂自然协调，节奏清晰。

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第一节：伸展运动（8拍×4）

本节旨在通过上肢和躯干的伸展，活动肩、肘、腕及脊柱等部位，唤醒身体机能。

第一个八拍：

1.