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2025年乡村老年健身指导员重点测试

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（每题2分，共30分）

1.老年人肌肉减少的主要原因是：

A.神经系统功能下降

B.营养不良

C.肌肉纤维类型转变

D.激素水平降低

2.以下哪项运动不适合患有严重骨质疏松症的老人？

A.散步

B.太极拳

C.拉伸运动

D.举重

3.老年人进行有氧运动时，心率通常保持在最大心率的多少较为合适？

A.40%-50%

B.50%-70%

C.70%-85%

D.85%-95%

4.制定运动处方时，需要考虑的首要因素是：

A.老年的兴趣爱好

B.老年的运动史

C.老年的健康状况

D.老年的经济条件

5.老年人健身活动中最常见的损伤是：

A.骨折

B.肌肉拉伤

C.脑血管意外

D.心脏病发作

6.在健身活动中，用于提高身体柔韧性的训练方法是：

A.有氧运动

B.力量训练

C.柔韧性训练

D.稳定性训练

7.以下哪项是老年人健身活动前进行热身的主要目的？

A.提高心率

B.增加肌肉力量

C.提高身体柔韧性

D.增加肌肉耐力

8.老年人在进行力量训练时，应该：

A.使用较大的重量和较少的次数

B.使用较小的重量和较多的次数

C.尽量使用器械进行训练

D.避免进行力量训练

9.老年人健身活动中，跌倒的主要风险因素包括：

A.视力下降、肌肉力量不足、环境不平整

B.营养不良、运动过度、器材不合适

C.睡眠不足、情绪波动、天气寒冷

D.年龄增长、性别差异、文化程度

10.与老年人沟通时，以下哪项技巧是不恰当的？

A.使用简洁明了的语言

B.耐心倾听老年人的意见

C.与老年人争论不休

D.使用非语言沟通方式辅助表达

11.在乡村地区组织老年人健身活动时，需要考虑的因素包括：

A.场地设施、器材种类、活动经费

B.老年人数量、老年人兴趣、政府支持

C.交通便利、气候条件、周边环境

D.以上都是

12.老年人进行心肺功能测试时，常用的指标包括：

A.最大摄氧量、心率、血压

B.身高、体重、体脂率

C.肌肉力量、柔韧性、平衡能力

D.心电图、超声心动图、运动负荷试验

13.老年人健身活动后进行放松整理的主要目的是：

A.降低心率

B.恢复肌肉力量

C.提高身体柔韧性

D.促进身体恢复

14.以下哪项是乡村地区老年人常见的慢性疾病？

A.糖尿病、高血压、关节炎

B.肥胖症、呼吸系统疾病、消化系统疾病

C.心脏病、脑卒中、癌症

D.以上都是

15.老年人健身指导员在处理突发事件时，应该：

A.保持冷静、及时报告、采取必要的急救措施

B.惊慌失措、自行处理、等待救援

C.置之不理、向上级汇报、寻求他人帮助

D.以上都不是

二、填空题（每空1分，共20分）

1.老年人进行健身活动前，应该进行__________，以预防运动损伤。

2.老年人健身活动中，常见的危险信号包括__________、__________、__________。

3.运动处方是根据个体的__________、__________和__________等因素制定的个性化健身计划。

4.老年人进行力量训练时，应该采用__________的重量和次数，并注重动作的__________。

5.在乡村地区组织老年人健身活动时，应该选择__________、__________的场地和器材。

6.老年人进行有氧运动时，应该保持__________的呼吸，并注意__________。

7.老年人健身指导员应该与老年人建立__________的__________，以促进老年人积极参与健身活动。

8.老年人常见的慢性疾病包括__________、__________、__________等。

9.老年人进行健身活动时，应该根据自身的__________和__________选择合适的运动项目。

10.老年人健身指导员应该定期对老年人的健身活动进行__________，并根据老年人的__________和__________调整健身计划