踝泵运动知识.pptxVIP

踝泵运动;什么是踝泵运动？;一、什么是踝泵运动？;促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓（DVT）有重要意义。

活动小腿肌肉，增强肌力，避免肌肉萎缩。;;小腿三头肌与胫骨前肌这两组相对应的肌肉在收缩的时候就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。;这个练习很简单，就是主动屈伸踝关节。

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力地、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下）

在最大位置保持5~10秒左右

练习频率

最好每个小时都能练习5分钟

也可每日3~4次，每次20~50下;这个练习很简单，就是主动屈伸踝关节。

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力地、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下）

在最大位置保持5~10秒左右

练习频率

最好每个小时都能练习5分钟

也可每日3~4次，每次20~50下;环绕运动;环绕运动;适应症;禁忌证;注意事项;;Thankyouforyourtime！