骨科股四头肌训练.ppt

特殊人群训练调整08骨质疏松患者方案低冲击训练选择优先采用坐姿抬腿、弹力带抗阻等低冲击动作，避免跳跃或深蹲等可能增加骨关节压力的动作。训练时保持动作缓慢可控，重点强化股四头肌等长收缩能力。从徒手训练开始（如靠墙静蹲30秒/组），逐步增加弹力带阻力或1-2kg踝部负重，每周增量不超过5%。避免突然增加重量导致应力性骨折风险。所有动作需保持脊柱中立位，如坐姿训练时背部贴紧椅背，防止因姿势错误引发椎体压缩性骨折。可配合钙剂和维生素D补充以增强骨密度。渐进负荷原则避免脊柱前屈老年人安全训练指南从坐姿训练起步初期选择坐姿直腿抬高（单腿伸直保持5秒，重复10次/组）或屈膝抬腿（屈膝9