花样跳绳前三级内容.pdfVIP

一级动作内容

序动作教学提示

动作描述考级要求

号名称

两手臂向前摇绳至一边体侧甩按照动作a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，

左右绳，绳子不过脚；接着甩绳至另描述连续b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。

1

甩绳外一边体侧，一拍一动，左右边完成一个c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

各四次，完成左右甩绳。八拍。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳按照动作

b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。

并脚跃过绳，绳子绕过身体一周，一描述连续

2c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有

跳摇一跳，连续完成并脚跳（即为完成一个

弹性，做到前脚掌着地。

并脚单摇跳）。八拍。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳

动。

两手持绳向前摇绳，双脚分先后按照动作

双脚b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、

依次向前抬起跳跃过绳；一摇一描述连续

3交换柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

跳，左右各四次，连续完成双脚完成一个

跳c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、

交换跳。八拍。

轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置动。

按照动作

于空中时，两脚跳跃成开，膝盖b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，

开合描述连续

4微弯曲状态，当绳子快打地时，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

跳完成一个

两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节

八拍。

完成开合跳。奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步

两手持绳向前摇，当绳子过脚置