原创力文档日常生活能力重建08正确坐姿与站姿调整靠背支撑坐立时选择有靠背的椅子，腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，避免腰部悬空或过度前倾。靠背高度应支撑至肩胛骨下方，分散脊柱压力。站立时收腹挺胸，避免单侧负重，可交替将一脚踩在矮凳上，减少腰椎压力。双脚与肩同宽，膝盖微屈以保持自然缓冲。每30分钟变换姿势，起身活动或做简单伸展，如双手叉腰后仰5秒，防止肌肉僵硬和椎间盘压力累积。站立重心分配避免长时间固定姿势屈膝下蹲代替弯腰弯腰动作需屈髋屈膝，保持背部直立，利用腿部肌肉发力。搬重物时紧贴身体，避免手臂伸展状态下提拉。限制单次负重术后初期单次提物不超过5公斤，重量较大时分多次搬运或使用推车辅
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