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黄帝内经养生口诀：四季顺时，身体自然好

老祖宗留下的《黄帝内经》里藏着不少养生智慧，其中最实用的就是四季

养生口诀。简单来说就是：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。听起

来简单，但很多人不知道具体该怎么做。今天咱们就用大白话，把这份流传千

年的养生说明书讲明白。

春生夏长，秋收冬藏——这八个字是《黄帝内经》四季养生的核心。就像

农民种地要顺应节气，我们的身体也要跟着四季变化来调整。下面就把每个季

节的养生重点拆开说。

春天：夜卧早起，披发缓行

春天是万物生发的季节，这时候要晚睡早起（古人说的晚睡大概相当于

现在的10点左右）。早上别赖床，到院子里散散步，把头发散开，穿宽松衣

服，让身体自由舒展。

重点养肝：多吃绿色蔬菜（比如菠菜、芹菜）

情绪要平和：少发火，少较劲

运动要温和：散步、太极比剧烈运动更合适

夏天：别怕太阳，适当出汗

夏天白天长，还是可以晚睡早起，但别因为天热就整天躲在空调房里。适

当晒晒太阳，出点汗，让身体自然散热。

重点养心：多吃红色食物（比如红枣、红豆）

保持好心情：夏天容易心烦，可以听听轻音乐

运动选早晚：避开正午最热的时候

秋天：早睡早起，润肺防燥