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XX中学九年级2026年中考复习心理调适专题讲座第二场

随着2026年中考进入冲刺关键阶段，九年级学生面临着日益繁重的复习任务和激烈的竞争压力，部分学生出现焦虑、烦躁、自卑、倦怠等不良心理状态，影响复习效率和身心健康。为进一步帮助学生缓解中考复习压力，调整心理状态，掌握科学的心理调适方法，增强应试信心，确保复习备考高效推进，我校在前期首场心理调适讲座的基础上，特组织开展九年级2026年中考复习心理调适专题讲座第二场，聚焦冲刺阶段学生常见心理问题，精准施策、靶向引导，为学生备考保驾护航。

本次讲座由学校德育处、九年级组联合主办，邀请了专业心理教师主讲，面向全体九年级学生开展。讲座以“调适心态，从容冲刺——做中考备考的主人”为主题，结合冲刺阶段学生的心理特点和复习实际，重点针对首场讲座后学生仍存在的心理困惑，进行更具针对性、更具实操性的指导，帮助学生突破心理瓶颈，以积极、健康、从容的心态投入到最后的复习备考中。

讲座伊始，主讲教师结合近期对九年级学生的心理摸排情况，总结了冲刺阶段学生普遍存在的三大心理问题：一是焦虑心理，面对剩余的复习时间和堆积的复习任务，担心自己复习不到位、考不好，出现失眠、注意力不集中、情绪波动大等情况；二是倦怠心理，长期高强度复习导致身心疲惫，出现学习动力不足、效率下降、敷衍应付等现象；三是自卑心理，对比身边优秀同学，觉得自己差距较大，缺乏自信，甚至产生放弃的念头。针对这些问题，主讲教师结合具体案例，深入浅出地分析了问题产生的原因，让学生明白冲刺阶段出现不良心理是正常现象，关键在于学会科学调适、主动应对。

随后，主讲教师围绕“如何科学调适冲刺阶段心理状态”展开重点讲解，分享了一系列实用、易操作的心理调适方法。针对焦虑心理，她建议学生合理规划复习时间，将大目标分解为一个个小目标，逐步完成，积累成就感；学会合理宣泄情绪，通过运动、倾诉、听音乐、深呼吸等方式，释放心理压力，避免负面情绪堆积；正确看待考试，树立“过程比结果更重要”的理念，专注当下的复习，不纠结于过去的失误，不焦虑未来的未知。

针对复习倦怠心理，主讲教师强调，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，劳逸结合，避免过度透支身体；学会调整复习节奏，适当穿插自己感兴趣的学习内容，缓解学习疲劳；主动寻找学习的乐趣和动力，结合自身优势，挖掘复习中的进步，给自己积极的心理暗示，激发复习热情。针对自卑心理，她鼓励学生正确认识自己，接纳自己的不足，每个人都有自己的优势和进步空间，不必过分攀比；多关注自己的成长和变化，每天给自己一个积极的心理暗示，逐步增强自信心，相信自己只要全力以赴，就一定能取得进步。

讲座过程中，主讲教师注重互动交流，设置了现场提问环节，邀请学生主动分享自己的心理困惑和复习中的烦恼。面对学生提出的“如何克服考前失眠”“复习时容易分心怎么办”“担心发挥失常如何调整”等问题，主讲教师逐一耐心解答，结合具体场景给出可操作的建议，让学生感受到被理解、被关注，有效缓解了心理压力。同时，她还引导学生相互鼓励、相互支持，组建“心理互助小组”，在复习过程中相互倾诉、分享经验，共同调整心态、共同进步。

九年级班主任全程参与讲座，认真记录重点内容，以便后续结合班级学生实际，开展针对性的心理疏导工作。讲座期间，全体学生认真聆听、积极互动，主动记录心理调适方法，不少学生表示，通过本次讲座，不仅缓解了自身的心理压力，还掌握了实用的心理调适技巧，对后续的复习备考充满了信心，也明白了调整心态的重要性。

讲座最后，九年级年级组长作总结讲话。他强调，冲刺阶段，心理状态的好坏直接影响复习效率和中考发挥，希望全体学生认真消化本次讲座的内容，将所学的心理调适方法运用到日常复习中，主动调整心态，克服焦虑、倦怠等不良情绪，树立自信、从容应对；同时，希望全体班主任持续关注学生的心理状态，加强与学生的沟通交流，及时发现并解决学生的心理困惑，做好个性化心理疏导，为学生营造轻松、和谐的复习氛围。他鼓励全体学生，珍惜最后的复习时间，以积极的心态、饱满的热情投入到复习中，全力以赴、不负韶华，争取在2026年中考中取得理想成绩。

本次中考复习心理调适专题讲座第二场，精准对接冲刺阶段学生的心理需求，针对性解决学生的心理困惑，为学生提供了科学、实用的心理调适方法，有效缓解了学生的复习压力，增强了学生的应试信心和心理承受能力。与首场讲座相比，本次讲座更具针对性和实操性，进一步筑牢了学生中考备考的心理防线。

下一步，我校将持续关注九年级学生的心理状态，常态化开展心理调适指导活动，通过主题班会、一对一谈心、心理辅导等多种形式，全方位为学生提供心理支持，帮助学生调整心态、从容冲刺，助力每一位学生以最佳的心理状态迎接中考，圆满完成备考任务，实现自己的青春梦想。

XX中学德育处、九年级组

2026年X月X日

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