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指导手册

老年骨健康生活方式

岁月馈赠我们以智慧与从容，也悄然考验着我们的骨骼健康。随着年岁增长，您是否曾感到腰酸背痛、关节僵硬、身高变矮，或是稍有不慎就担心跌倒？这些并非简单的“衰老常态”，而是身体向我们发出的重要信号，提示我们的骨骼与关节需要得到更多、更科学的关爱。

当前，人口老龄化已成为社会趋势，而维护老年期的骨健康，则是实现“健康老龄化”至关重要的一环。我们坚信，衰老并不必然伴随疾病的痛苦。通过科学的预防、积极的干预和健康生活方式的塑造，我们完全有能力延缓骨骼衰老，守护行动自由，享受充满活力的金色晚年。

恰逢第19个“全民健康生活方式宣传月”来临，为响应国家政策号召，我们在复旦大学医学科普研究所所长、复旦大学附属中山医院骨科主任、上海市中西医结合学会骨伤科专委会名誉主任委员董健教授的倡议和指导下，组织上海市老年医学中心（复旦大学附属中山医院闵行院区）、上海市中西医结合学会的专家精心编写了这本《老年骨健康生活方式指导手册》，助您科学应对衰老挑战！

基石篇

基石篇——吃出“硬骨头”（饮食营养）

合理膳食的总体原则

合理的膳食结构对于维持老年人的身体健康、预防慢性疾病具有重要意义。《中国老年人膳食指南2024》指出，老年人膳食应遵循均衡摄入、适量控制、清淡易消化的原则：

均衡摄入：确保碳水化合物、蛋白质、