自我疗愈心理辅导讲座.pptxVIP

第一章自我疗愈的起点：认识情绪与压力第二章情绪管理：从觉察到接纳第三章行为调整：建立疗愈性日常第四章认知重构：重新解读你的思维第五章情绪调节：提升抗压能力第六章自我疗愈的升华：成为生活艺术家

01第一章自我疗愈的起点：认识情绪与压力

情绪的迷宫：你熟悉这些场景吗？全职妈妈的抑郁倾向育儿压力导致的情绪问题与应对策略职场人小王的案例工作压力导致的情绪崩溃与恢复过程

情绪的生理机制：为什么我们失控？杏仁核的作用杏仁核在情绪反应中的关键作用前额叶的功能前额叶在情绪调节中的作用下丘脑-垂体-肾上腺轴HPA轴在压力反应中的重要作用

压力等级测试：你的压力指数是多少？压力测试的科学依据压力测试背后的心理学理论与研究压力测试的注意事项进行压力测试时需要注意的事项压力测试的结果解读如何解读压力测试的结果压力应对策略针对不同压力水平的应对策略建议压力测试的应用压力测试在实际生活中的应用场景

自我疗愈的三个核心原则情绪接纳行为调整认知重构情绪接纳是自我疗愈的第一步，意味着接受自己的情绪，而不是试图压抑或否认它们。情绪接纳并不意味着喜欢或认同所有情绪，而是承认情绪的存在并允许它们自然流动。情绪接纳可以通过写情绪日记、冥想和正念练习来实现。情绪接纳有助于减少情绪冲突，提高情绪调节能力。情绪接纳使我们能够更好地理解自己的情绪需求，从而更好地照顾自己。行为调整是自我疗愈的第二步，意味着改变不良行为