晚九点后不宜做几件事：玩手机、宵夜、看刺激节目.pdfVIP

每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这

段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。本期《生

命》综合国外研究，并采访著名睡眠专家、中医失眠症医疗协作副施明，

提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后不要再做了。

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别玩。很多人会利用晚上的时间躺在玩游戏、看，或者和朋友煲个电

话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。《预防》刊登的一项研究

显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第

二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的则发现，50%的人每晚后，

至少有一个半小时用来上网，从而推迟了和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫

妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后关掉，或者让远离卧室。

别看刺激的影视。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最

好在11点前睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，

提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证好眠。所以，晚上9点后

避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打等

让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡，或者夜里

反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、

收集，有助于睡眠。

别吃、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃、复合维生素等营养品，但这

些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除

非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和品不要在晚上9点后服用。并且，

当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些功能也开始“休息”了，

并不利于营养成分的吸收。

别吃宵夜。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

所以，睡前两小时不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果

临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃

得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆

类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影

响睡眠质量。

别大量饮水。临睡前不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上

会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可

以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，

是导致失眠的常见，所以晚上9点后不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以

促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很

难进入深睡期。

别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时

不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，

但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚