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孕妇应该如何学习瑜伽

1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增添髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的熬炼和良好的姿态习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持安康愉悦的状态。

3、更重要的是，怀孕期的熬炼可以关心孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的熬炼，能让孕妈妈产后毫无痛苦感和极度疲惫感。

瑜伽放松功

1、枕臂侧躺动作要领：侧躺〔任意一边〕，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿态，置于其上的大腿略微弯曲。时间以舒适为度，做完一侧后同样方式换另一侧。作用：这一姿态可消退背部压力，放松背部。

2、仰尸功：动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。渐渐从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的安静和安详。小提示：在怀孕前期每天做三次，一次非常钟。然后渐渐削减为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿倾听：动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。倾听有节律的微小的声音，或听些温柔的音乐。小提示：被动的轻松的倾听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的倾听看法是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。

TIPS：爱心小提示：孕期的熬炼是必要的，但切不行过量。假设有稍微出血或医生要求卧床休息，那么需停顿熬炼。