《体育与健康》课件——康复普拉提—圆肩驼背纠正动作.pptxVIP

康复普拉提——圆肩驼背纠正动作

普拉提是一个非常好的工具，能够协助物理治疗方案的进行，甚至提升其效果。通过强化核心的深层肌肉，优化姿势排列，并构建正确的运动模式，普拉提还能够预防伤病的恶化和新的出现。首先要开始进行改善圆肩驼背动作练习。课程导入

天鹅下潜

运动目标加强肩部和后背及下腰部的力量，伸展躯干前侧腹部肌肉。这个动作对于预防、缓解下背痛有着积极的锻炼意义。

脊椎伸展

运动目标可以拉伸胸前侧肌肉群、躯干稳定性、腰椎骨盆稳定性。

猫背伸展

运动目标脊柱伸肌被激活伸展背部，伸展胸椎

练习中根据自身情况合理的调整运动幅度脊椎前移或剧烈的颈部疼痛者谨慎练习背部伸展受限者谨慎练习安全提示

本讲的三个动作可以非常有效地拉伸胸前侧紧张的肌肉群和缓解下背疼痛的现象，改善体态已出现圆肩驼背的人群。本讲小结

天鹅下潜这个动作的主要参与肌肉有哪些？思考题

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