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春季运动指南科学锻炼避免损伤从有氧到拉伸全都有

春风送暖，万物复苏，人体的气血也随着春日阳气逐渐升发，筋骨肌肤从冬日的沉寂中慢慢舒展，正是开展运动锻炼的黄金时节。春季运动既能驱散冬日积攒的寒气、提振精神、改善春困，又能增强体质、提升免疫力，为全年的健康打下坚实基础。但经过漫长冬季的休养，人体肌肉、关节相对僵硬，心肺功能也处于较低水平，贸然剧烈运动极易引发拉伤、扭伤等运动损伤。这份春季科学运动指南，覆盖有氧锻炼、力量辅助、拉伸放松全流程，兼顾实用性与安全性，教大家合理运动、规避损伤，在春日里练出好体魄。

一、春季运动核心原则：循序渐进，温和起步

春季运动切忌急于求成，核心要遵循“循序渐进、温和