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团体辅导活动策划及活动记录表

一、团体基本信息

（一）团体名称

“情绪调色盘，绘就心晴空”大学生情绪管理团体辅导

（二）团体性质

封闭式、发展性团体辅导

（三）团体目标

1.帮助成员认识自己的情绪，提高情绪觉察能力。

2.引导成员掌握有效的情绪调节方法，增强情绪管理能力。

3.促进成员之间的交流与分享，建立良好的人际关系支持网络。

4.培养成员积极乐观的心态，提升心理韧性和应对压力的能力。

（四）团体对象

某高校在校大学生，对情绪管理感兴趣，有意愿提升自己情绪调节能力的学生，预计招募8-12人。

（五）团体时间

共6次活动，每周一次，每次90-120分钟。具体时间根据成员的共同空闲时间确定。

（六）团体地点

学校心理咨询中心团体辅导室

二、理论依据

本次团体辅导主要依据情绪ABC理论和正念减压疗法。情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，该理论认为人们的情绪和行为反应（C）不是由激发事件（A）直接引起的，而是由个体对激发事件的认知和评价所产生的信念（B）决定的。通过改变不合理信念，可以调节情绪和行为。正念减压疗法强调通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生个体的自我调节。在团体辅导中引入正念练习，帮助成员提高情绪觉察和接纳能力。

三、活动内容与过程

第一次活动：相识相知，开启情绪探索之旅

1.活动目的

营造轻松、信任的团体氛围，促进成员相互认识和了解。

澄清团体目标和规则，增强成员对团体的认同感和归属感。

引导成员初步关注自己的情绪状态。

2.活动时间：120分钟

3.活动过程

热身活动：大风吹（20分钟）

成员围坐成一圈，领导者站在圈中说：“大风吹。”成员问：“吹什么？”领导者回答一个特征，如“吹戴眼镜的人”，符合该特征的成员要迅速起身，更换座位，领导者也参与抢座位，没有抢到座位的人站到圈中继续进行。

分享感受：请成员分享在活动中的感受，如紧张、兴奋等，引出情绪的话题。

自我介绍与团体契约制定（40分钟）

成员依次进行自我介绍，包括姓名、专业、兴趣爱好以及近期的情绪状态。

共同讨论并制定团体契约，如保密原则、积极参与、尊重他人等，成员在契约书上签字确认。

情绪自画像（40分钟）

给每位成员发放一张画纸和彩笔，让成员用绘画的方式表达自己此刻的情绪，不限制绘画内容和形式。

成员分享自己的情绪自画像，解释画中元素所代表的情绪含义，其他成员认真倾听并给予回应。

总结与预告（20分钟）

领导者总结本次活动的内容，强调团体规则和目标。

预告下次活动的主题是情绪的认知与表达。

第二次活动：洞察情绪，解码内心世界

1.活动目的

帮助成员深入了解情绪的种类、产生原因和影响。

提高成员对情绪的认知和表达能力。

促进成员之间的情绪交流和理解。

2.活动时间：120分钟

3.活动过程

热身活动：情绪接龙（20分钟）

领导者先说出一种情绪，如“快乐”，然后成员依次接上另一种情绪，不能重复，速度要快。

分享感受：请成员谈谈在接龙过程中对不同情绪的感受和联想。

情绪知识讲解（30分钟）

领导者通过PPT展示和讲解，介绍情绪的基本概念、分类（如喜怒哀惧等）、情绪产生的生理和心理机制，以及情绪对身心健康和人际关系的影响。

情绪案例分析（30分钟）

呈现一些常见的情绪案例，如考试失利后的沮丧、与朋友争吵后的愤怒等，让成员分组讨论案例中主人公的情绪表现、产生原因和可能的应对方式。

每组派代表分享讨论结果，领导者进行点评和总结。

情绪表达练习（30分钟）

成员两人一组，其中一人描述一个让自己产生某种情绪的具体事件，另一人专注倾听，并尝试用恰当的语言反馈对方的情绪感受。

然后两人角色互换，重复上述过程。之后请部分成员分享在练习中的体会。

总结与预告（10分钟）

领导者总结本次活动关于情绪认知和表达的要点。

预告下次活动将学习情绪调节的方法。

第三次活动：掌控情绪，开启智慧阀门

1.活动目的

帮助成员学习和掌握有效的情绪调节方法。

引导成员在实际情境中运用情绪调节技巧。

增强成员应对负面情绪的能力。

2.活动时间：120分钟

3.活动过程

热身活动：情绪模仿秀（20分钟）

领导者先示范几种不同的情绪表情和动作，如大笑、哭泣、愤怒等，然后成员分组进行模仿比赛，每组推选一名代表模仿一种情绪，其他组的成员猜测模仿的情绪类型。

分享感受：请模仿者和猜测者分享在活动中的体验。

情绪调节方法讲解（30分钟）

领导者介绍常见的情绪调节方法，如认知重构法、放松训练法（深呼吸、渐进性肌肉松弛等）、合理宣泄法（运动、写日记等）和积极暗示法等，并结合具体案例进行说明。

情绪调节技巧练习（40分钟）

放松训练：成员在领导者的引导下进行深呼吸放松练习，闭上眼睛，缓慢吸气、呼