北师社课件大学生心理健康（第3版）（融媒体版）第六章 模块22 应对压力：提升抗逆力和耐挫力.pptxVIP

大学生心理健康

第六章调适情绪应对压力;在繁忙的现代社会中，每个人都承受着不同程度的压力。适度的压力能转化成动力，提高我们的学习和工作效率；而过度的压力则会在一定程度上影响我们的身心健康。学会正确对待和处理环境适应压力、学业压力、人际压力、经济压力和求职就业压力，提升抗逆力和耐挫力是大学生保持身心健康的有效保障。;;;;;什么是压力;什么是压力;什么是压力;大学生的主要压力;大学生的主要压力;大学生的主要压力;大学生的主要压力;大学生的主要压力;大学生的主要压力;压力的应对;压力的应对;;成长链接——白岩松的减压法

作为新闻媒体人的白岩松常常承受着大众无法想象的压力。他刚做主持人时经常发音不准，读错字。当时，台里规定主持人念错一个字罚50元，有一个月他被罚光了工资，还倒欠钱。那个时候，他压力重重，不愿意说话，只用笔和妻子交流。有时候，白岩松千辛万苦做了一个节目，但却因为种种原因被领导“枪毙”掉，心中滋味非常不好受，连续四五个月的时间里一分钟都睡不着。但是，不管压力多大，白岩松认为这都是自己的工作，节目被领导毙掉也属于正常的工作状态，要学会坦然面对。白岩松认为从事新闻行业本身就是一个动态的学习过程。“谁要是不读书不看报就是找死”。他曾经跟年轻人说：“别指望我停下来等你，你必须用更快的速度超过我。”白岩松也有自己独特的调节压力的方式。他会在某段新闻结束后，把与工作有关的一切都断掉，关上“门”回到自己的生活中。关上“门”之后，他会做自己想做的事情，逛街、旅游、看电影、喝咖啡……;面对学习、生活等多方面的精神压力，不少人长期处于亚健康状态。为了缓解和消除精神压力对身体健康带来的不利影响，在感到有压力时可以尝试下面的简易运动。;体验分享;体验分享;心海扬帆;心海扬帆;心海扬帆;心灵天地——抗逆力从何而来

科学家们认为，当遇到一些重大灾难时，大部分人都会暂时出现一些心理创伤，比如，失眠、噩梦、抑郁等。但是，人们慢慢会减少创伤带来的不良反应，一段时间之后，大部分人都能回复到???常的身心状态。这就好像一根弹簧被挤压变形之后，随后就能恢复原状，人的心理也是一样，在遇到变故或逆境后，具备良好抗逆力的人会迅速恢复，回到正常状态。

通过功能性核磁共振，科学家发现具有良好抗逆力性的大脑能够更加迅速地除掉对于压力的反应，回到正常。也就是说，抗逆力好的人似乎更善于调节或关掉大脑皮层中产生忧虑和恐惧的活动。美国威斯康辛州立大学的科学家找到了一条与“抗逆力”密切相关的通路。这条通路起始于大脑的前额叶皮层（大脑中主管认知能力和计划的区域），终点在杏仁核（大脑中与威胁、管理情绪相关的区域）。大脑前额叶皮层和杏仁核之间的联接越流畅，就意味着面对压力时，前额叶皮层能够越快地让杏仁核平静下来。美国加州大学圣地亚哥分校的科学家们用实验证实了这一理论。;;如何培养抗逆力

减少危险因素

增加保护因素;方法指南;方法指南;“不经历风雨，怎能见彩虹”。在人生的道路上，每个人都可能会遇到困难和挫折。如果我们能够战胜它，我们就成了生活的强者。;小贴士

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