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全国普及：心理健康——心理调适与心理压力缓解报告

随着我国经济社会快速转型、生活节奏持续加快，以及新就业形态的兴起，各类人群面临的心理压力日益凸显，心理健康问题已成为关系全民身心健康、社会和谐稳定的重要民生议题。为全面推进心理健康知识普及，帮助全民掌握科学的心理调适方法，有效缓解心理压力，筑牢全民心理健康防线，特编制本报告。本报告立足全国国民心理健康现状，系统分析当前全民心理压力的主要来源与表现，梳理科学有效的心理调适技巧，明确心理健康普及的重点方向与实施路径，为个人、家庭、社会及相关部门开展心理健康工作提供参考依据。

一、引言

（一）报告背景

近年来，全球范围内抑郁、焦虑障碍的发病率不断攀升，我国国民心理健康状况也面临诸多挑战。据《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》显示，我国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，工作时间超过10小时者抑郁风险显著升高；青少年、职业人群、中老年人、农村欠发达地区学生等不同群体均面临各自的心理困境，心理压力引发的情绪问题、躯体反应日益普遍，不仅影响个人生活质量与职业发展，也给家庭幸福、社会治理带来潜在压力。

与此同时，我国国民心理健康知识水平仍处于较低水平，对心理压力的识别能力、心理调适的科学方法掌握不足，部分人群对心理疾病存在歧视与偏见，遭遇心理困扰时难以主动寻求帮助。在此背景下，全面普及心理