压力缓解技巧讲解.pptxVIP

第一章压力认知与引入第二章压力管理的基本原则第三章认知重构技巧第四章时间管理技巧第五章社交支持与自我关怀第六章压力缓解技巧总结与行动计划

01第一章压力认知与引入

第1页：什么是压力？压力是现代社会的普遍现象，据2023年世界卫生组织报告，全球约45%的成年人曾经历过显著的压力问题。例如，一位职场新人小张，每天需处理超过100封邮件，加班至晚上10点，导致他连续三个月失眠，体重下降10公斤。压力的生理表现包括心率加快、血压升高、肌肉紧张等。一项针对都市白领的研究发现，长期处于高压状态的人，心血管疾病风险比普通人群高37%。压力的心理表现包括焦虑、抑郁、注意力不集中。例如，学生小李