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中级团课小课思路：胸椎灵活性与筋膜松解训练.pdf

中级团课小课思路：胸椎灵活性与筋膜松解训练.pdf

    第14节团课、⼩班课上课思路2|完整的成品课（中级）

    筋膜松解

    01胸椎段灵活

    延续上节课⽤轴进⾏筋膜松解，这节课⽤⽊杆进⾏脊柱灵活性练习。

    双脚分开与髋同宽，双脚踩实地⾯，内侧缘平⾏。⼿握⽊杆横放在后背，双⼿搭在⽊杆上，保持⻣盆在正位，进⾏胸椎的训练。吸⽓准备，呼⽓左⼿推⽊杆，让

    胸椎向右侧回旋。

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