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侧卧侧腰训练动作详解与音乐配合指南.pdfVIP

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  • 2026-03-23 发布于北京
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侧卧侧腰训练动作详解与音乐配合指南.pdf

    第7节【侧卧】侧腰训练动作串联及精讲

    侧卧|侧腰训练动作详解

    本节音乐：《DontStop(TabataMix)》——TabataMusic

    动作一：

    肘关节撑在肩膀下方，身体在一条直线上，下侧腿屈膝向后，上面的手扶胸前，上侧腿抬起绷脚，脚背膝盖朝正前方；

    呼气上腿向上抬起，吸气下落；这个动作能很好的练习到大腿外侧、侧腰、臀中肌。

    动作二、

    上侧手臂向上伸展，沉肩，上侧腿脚尖尽量往远点；

    呼气，腿边外旋边提膝，膝盖靠近肘关节；吸气还原。

    这个动作很好的练到臀外侧、侧腰的位置。

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