腰腹评估与调整：腹横肌激活及核心区域筋膜松解训练.pdfVIP

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第2节腰腹评估与调整|腹横肌激活训练

学习完腹横肌的发⼒⽅向的重建⼿法，给会员进⾏巩固，⾸先要进⾏完整的腹横肌激活，从筋膜松解开始。

⾜底筋膜松解

筋膜球放在习练者脚底，先放松⼤脚趾和⼤脚球位置。身体重⼼慢慢往下，膝关节微屈，压5—8次，每次压下去要有停顿。

其它脚趾和脚球。同样压5—8次，每次压下去要有停顿。

接着是脚⼼。同样压5—8次，每次压下去要有停顿。

脚的内侧缘。内侧下压，脚外侧轻轻往上提。内侧的激活能够刺激⼤腿内收肌。

有些⼈不管怎么练，⼩腹仍然是⿎出来的。⼩腹部肌⾁激活就需要⼤腿内收肌启动。所以脚内缘是⼤腿内收肌的体感开关。

靠近脚后跟的脚⼼继续踩5—8次。

⾜底是身体体感的开关，如果⾜底筋膜得到深度放松，再去练核⼼，就会发现核⼼的启动意识会⽐较强。

如果没有筋膜球，可以⽤狼⽛棒代替，仍然采⽤按