2025年运动员训练与竞赛规程手册.docx

2025年运动员训练与竞赛规程手册

第1章运动员基础训练与体能提升

1.1基础体能训练体系

基础体能训练体系是运动员在训练初期构建身体素质和体能储备的核心内容，包括力量、速度、耐力、柔韧、协调性和心肺功能等六大基础素质。根据国际奥委会（IOC）和世界田径联合会（WorldAthletics）的指导，运动员需在12个月内完成基础体能训练，以确保身体适应训练负荷并建立良好的身体机能基础。体能训练通常采用“渐进式负荷”原则，从低强度、低频率开始，逐步增加训练强度和时长。例如，力量训练可采用抗阻训练（ResistanceTraining），使用哑铃、杠铃或弹力带进行复合动作（如深蹲、硬