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健身指导与客户管理手册

第1章健身基础理论与原则

1.1健身目标分类与选择

健身目标可分为减脂、增肌、塑形、提升体能、改善体态等类型，不同目标需选择不同的训练方式和饮食策略。减脂目标通常以每周减重0.5-1kg为宜，需结合有氧运动与力量训练；

增肌目标则需每周增加肌肉量0.5-1kg，建议采用渐进超负荷原则，每周增加训练强度或重量；塑形目标需关注体脂率与肌肉量的平衡，可通过高强度间歇训练（HIIT）与抗阻训练结合实现；提升体能目标多用于康复训练或运动员，需注重心肺功能与耐力训练；

改善体态目标多用于久坐人群或姿势不良者，需通过核心训练与平衡训练实现；健身