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体态矫正与核心力量训练方案：从评估到放松全面指导.pdfVIP

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  • 2026-03-30 发布于北京
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体态矫正与核心力量训练方案：从评估到放松全面指导.pdf

    炫腹处⽅

    流程时间内容备注

    评估2分钟

    筋膜放松3-5分钟考虑容易借⼒的肌⾁（股四头肌）

    腰发⼒：放松髂肌束，⼩腿，臀部

    腿发⼒：放松股四头肌

    热身3分钟椭圆机

    拉伸3-5分钟拉伸腰⽅肌，腘绳肌，⼩腿，股四头肌，髂腰肌

    核⼼2-3分钟站波

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