（共10页PPT）课时9465久坐少动的颈肩腰背运动在线教学资源体育与健康.pptxVIP

;;锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。

每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。;二、处理锻炼中出现的不适;跑步机跑步时出现腹痛怎么办：

由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。;1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消