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老年人肌力训练制度

老年人肌力训练是延缓肌肉萎缩、维持身体功能、提升生活质量的重要手段。本制度基于老年人生理特点与运动科学原理制定，适用于60周岁以上、经医疗机构评估无严重心脑血管疾病（如未控制的高血压、冠心病急性期）、关节活动障碍（如类风湿关节炎急性发作期）及严重骨质疏松（T值＜-3.5）等运动禁忌的老年人群。制度内容涵盖训练原则、分阶段计划、监测评估、安全保障及注意事项，旨在为老年人提供科学、安全、可操作的肌力训练指导。

一、训练原则

老年人群因肌肉量随年龄增长年均减少1%-2%（30岁后累计至70岁约减少30%），肌纤维类型从快肌向慢肌转化，神经募集能力下降，训练需遵循以下核心原则：

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