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户外爬山安全手册（实用精简版）

一、出发前准备

查天气与路线

只去成熟路线，不闯野山、无人区。

遇大雨、大雾、雷电、大风立即取消。

装备必带

鞋：防滑登山鞋/徒步鞋。

衣：速干衣裤、保暖层、防晒衣、雨具。

包：双肩包、护膝、登山杖（省力护膝）。

电子：满电手机、充电宝、离线地图、头灯/手电。

物资必带

水：成人单日至少1.5–2L，高温加量。

食物：高能量零食（巧克力、牛肉干、面包）。

急救：创可贴、碘伏、绷带、止血纱布、止痛药、个人常用药。

信息报备

告诉家人/朋友：去哪、走哪条线、几点回、同行人。

二、爬山途中原则

三不

不单独行动，不落单。

不抄近道、不跨护栏、不爬悬崖。

不逞强，身体不适立刻下撤。

行走安全

走路不看景，看景不走路。

陡坡慢走，碎石路防崴脚，湿滑路段抓稳扶好。

体能与补水

少量多次喝水，不要等渴了再喝。

匀速前进，定时休息，避免透支。

三、危险识别与应对

迷路

停在安全处，不乱跑，原路返回或找明显地标。

用手机定位，联系同伴/救援。

崴脚/受伤

休息→冰敷/冷敷→包扎固定→缓慢下撤或求助。

中暑

症状：头晕、恶心、乏力、大量出汗。

处理：阴凉处休息、补水、降温，严重立即下撤就医。

雷雨

不站山顶、树下、岩壁下。

取下金属物品，降低身体重心，尽快下山。

野生动物

不投喂、不追赶、不挑衅。

遇蛇绕行，被咬伤保持冷静，记清特征，尽快送医。