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运动员训练与比赛规程手册（执行版）

第1章运动员基础训练与身体素质提升

1.1基础体能训练

基础体能训练是运动员日常训练的基石，主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等五大核心要素。根据国际田联（IAAF）及世界田径联合会（WorldAthletics）的建议，运动员需在训练初期建立稳定的体能基础，确保身体机能的协调发展。基础体能训练通常采用周期性训练法，分为准备期、适应期和强化期。例如，准备期以低强度、高频率的训练为主，如每天进行30分钟的中等强度有氧运动（如慢跑、游泳），每周3-4次，以提升心肺功能和基础代谢率。

力量训练是基础体能训练的重要组成部分，应采用复合动作（如深