我的優質早餐.pptx

健康飲食~

我的優質早餐

為什麼一定要吃早餐呢?吃早餐是要補充早上活動的能量來源不吃早餐容易導致血糖過低頭腦昏昏沉沉的，精神渙散，容易疲勞反應遲鈍和注意力不集中及學習力降低等

所以一定要吃早餐喔~^^

早餐的選擇~五大黃金守則●選擇纖維質高的五穀類食物為主，(如：全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片...等)。

●搭配適量的蔬菜、水果

●選擇優良的蛋白質：適量的魚肉、雞肉、鮪魚或奶類製品(芝士、優格、優酪乳)、豆漿、蛋類製品。●避免選用高脂肪食物：一大早若吃得太油膩，不易消化、引起腸胃負擔。像是早餐店的奶茶通常都是加奶精,奶精算是油脂類所以一杯奶茶的熱量可是很