跪姿交叉手臂前屈练习.pdfVIP

，双腿分开与髋同宽。

呼气，交叉双臂。

用双手抓住双臂。

吸气，将肘部向前移动，同时弯曲脊柱，尽量让靠近地面。

抬起坐骨。

保持双腿与地面垂直。

InaKneelingposition,withyourlegsseparatedhipwidthapart.

Exhaleandcrossyourarms.

Grabyourarmswithbothhands.

Inhaleandmoveyourelbowsforwardwhilecurvingyourspinetoreachyourchestasclose

totheflooraspossible.

Holdupyoursitbones.

Keepbothofyourthighsperpendiculartothefloor.