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- 2026-04-09 发布于北京
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站立时，双脚分开与肩同宽。双手放在腰部。吸气，转动躯干，右脚向右转，左脚略
微向内转。呼气，弯曲右膝，确保膝盖不要超过脚尖。前倾躯干，使其平行向下。尽
量让指尖触地。拉长上身，积极向后伸展。
Inastandingposition,Separateyourfeettwoshoulderwidthapart.ceyourhandsaround
yourwaist.Inhaleandturnyourtorso,yourrightfoottotherightwithleftfootslightlyturned
inward.Exhaleandbendyourrightknee,ensurethatyourkneecapisnotreachingbeyond
yourfoot.loweryourfronttorsoparalleldownward.Reachyourfingertipstothefloor.Draw
yourupperbodylongandstretchthetailboneactivelybackward.
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