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全身酸痛缓解宣教.pptx

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    全身酸痛缓解宣教

    -

    1

    酸痛原因分析

    酸痛原因分析

    2

    居家缓解方法

    居家缓解方法1.休息与温度调节

    热敷/冷敷

    肌肉劳损或受凉引发酸痛时，用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟；运动后急性肌肉拉伤，24小时内用冰袋冷敷10-15分钟

    充分休息

    暂停高强度活动，保证7-9小时睡眠，避免熬夜

    居家缓解方法2.适度活动与拉伸

    散步、游泳或瑜伽可放松紧绷肌肉，促进乳酸代谢

    低强度运动

    颈部缓慢左右转头，肩背双手背后交叉拉伸，下肢坐姿前屈保持10-15秒

    拉伸重点部位

    居家缓解方法3.按摩与理疗

    居家缓解方法4.营养与水分补充

    9

    蛋白质与电解

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