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如何才能不焦虑

TOC\h目录

\hChapter1焦虑是什么

\h斯科特的故事

\h焦虑是生活的家常便饭

\h焦虑=关切+威胁

\h乔舒亚的故事

\h鲁思的故事

\h练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

\hChapter2焦虑是把双刃剑

\h里克的故事

\h有的焦虑对健康有益

\h帕特和朱迪的故事

\h焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

\h健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

\h焦虚是一种主观感受

\h练习：焦虚评估及应对方式

\hChapter3焦虑源头大探秘

\h焦虑来自对资源不足的恐惧

\h焦虑来自对未知的恐惧

\h焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

\h诱发焦虑的十大情景

\h练习：焦虑来源及错误认知评估

\hChapter4远离焦虑的简易方法

\h方法1：理解“关切+威胁”公式

\h方法2：专注就是力量：管好你的注意力

\h方法3：制定订划

\h方法4：学会接受

\h方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

\h方法6：像世上最健康的人那样去做

\h方法7：提前演练

\h方法8：加强锻炼

\h方法9：拥有信仰

\h方法10：学会宽恕、乐观和感激

\h方法1