跪姿转身伸展：左腿伸直，胸腔打开，凝视上方固定点.pdfVIP

跪下时，吸气，将躯干向左转并伸直左腿。左脚向后迈一步。将左手放在左髋点上。

呼气，打开胸腔。将左髋点转向天花板。使右脚与左脚跟对齐。头部向左转，凝视

上方的一个固定点。

Whilekneeling,inhale,turnyourtorsoleftwardandstraightenyourleftleg.Stepyourleft

footbehind.ceyourlefthandandyourlefthippoint.Exhaleandopenyourchest.Rotate

yourlefthippointtowardtheceiling.Alignyourrightfootwithyourleftheel.Turnyour

headleftwardandgazeatafixedpointabove.