预防骨质疏松的营养方案.ppt

4绝经后女性：雌激素缺失的“高风险期”绝经后女性雌激素水平急剧下降，骨吸收显著增加（每年骨量流失2%5%），骨质疏松风险是同龄男性的23倍。此阶段需抑制骨吸收，维持骨密度。

营养需求重点：

钙：每日推荐摄入量g，若膳食摄入不足，需补充钙剂（500600mg/日，睡前或餐中服用）。

维生素D：每日推荐摄入量为8001000IU，血清25(OH)D目标水平为3050ng/ml。

植物雌激素：适量食用大豆异黄酮（如豆腐、豆浆），可部分弥补雌激素不足（每日大豆异黄酮摄入量为3050mg，相当于200300ml豆浆）。

饮食建议：4绝经后女性：雌激素缺失的“高风险期”每日摄