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压力心理调节技巧与方法

什么是压力？

压力是人类在面对挑战、要求或威胁时产生的身体和心理反应

积极压力能激发潜能，消极压力则导致身心耗竭

压力源分类

生活事件：工作/学业要求、财务问题、家庭关系、健康危机

人际关系：冲突、缺乏社交支持、孤立感

工作特性：时间限制、任务模糊、责任重大

个人因素：完美主义、低自我效能感

压力阶段理论（拉扎勒斯模型）

预适应阶段：生理警觉性提高

适应阶段：应对资源动员

耗竭阶段：适应能力达到极限

一、认知调节方法

1.改变认知模式

认知重组：

将“无法完成”改为“我可以完成一部分”

“所有人都反对我”变为“部分人持不同意见”

压力日记法：

记录压力事件和自动思维