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2025年养生保健知识与技巧手册

第1章

春季养生：顺应天时调摄身心

1.1起居规律：早睡早起养阳气

春季阳气生发，核心在于顺应“夜卧早起”的自然节律。建议将日常起床时间提前至7时左右，使人体在日出前即开始苏醒，有助于肝经气血的舒展。若因工作忙碌无法完全早起，则需在日出后1小时内完成晨起活动，避免在清晨阳气最弱之时强行活动，以免耗伤初升的阳气。春季昼长夜短，人体内的阴气相对不足，因此必须通过“晚睡早起”来顺应阳气向外升发的趋势。具体而言，晚上入睡时间应比平时晚15至30分钟，确保在子时前完成睡眠，以滋养阴血并助阳气潜藏。若因工作原因必须晚睡，则需在睡前1小时停止剧烈用眼和思维活动，通过泡脚或阅读舒缓内容来安神，避免熬夜导致肝血亏虚。

春季气温回升，昼夜温差增大，需特别注意“晚起晚归”的规律，避免在清晨或傍晚气温骤降时外出。建议将起床时间统一提前，并在上午10点前完成所有户外活动，将下午4点前作为结束时间，这样既能避开午后闷热，又能让身体在凉爽微风中感受阳气生发。春季日照时间显著延长，光照充足是调节生物钟的关键。每天应保证6小时以上的户外活动，利用阳光照射促进维生素D合成，增强机体免疫力。同时，要注意避开正午烈日，选择上午10点至下午3点之间进行日光浴，让阳光温和地照射面部和四肢，促进血液循环。春季易受风邪侵袭，故需特别注意