原创力文档运动健身指导与安全手册
第1章运动前评估与准备
1.1个人健康状况筛查
在进行任何运动计划之前，必须对自身的生理机能进行全面的“体检”，这是预防运动损伤和保障训练安全的第一道防线。
首先需测量基础心率与血压，利用动态心电图设备连续监测24小时，以排除心律失常等潜在心脏隐患，确保心率基数在安全范围内。进行肺功能测试，特别是对于有哮喘史或长期吸烟人群，需评估最大摄氧量（VO2max）指标，判断心肺储备是否足以支撑高强度训练。
检查骨骼肌肌力分级，采用握力计或标准体测表评估上肢、下肢及核心肌群的肌力等级，避免在肌力不足时进行负重训练。筛查关节活动度与柔韧性，使用皮尺测量髌骨间
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