运动场健康知识.pptx

YOURLOGO汇报人：汇报时间：2026运动场健康知识

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YOURLOGOPart1赛前准备

id赛前准备赛前三天减少含糖食物摄入，赛前三天开始增加高糖食物，比赛当天进食八成饱，选择易消化食物，赛前30-40分钟可饮用200毫升40%葡萄糖水，并补充三片维生素C，避免食用巧克力进行慢跑及肩、肘、腰、腿、膝、踝等关节活动，增强肌肉韧带力量，提高灵敏性和协调性，预防运动损伤赛前保持充足睡眠，避免过量饮食、饮水及饮酒通过抖动、拍打、按摩等