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健身教练指导与服务手册

第1章基础理论与训练原则

1.1运动生理学概论与人体机能

人体是一个精密的生化系统，其核心动力来源于肌肉收缩与骨骼杠杆的机械转化。当神经系统发出指令时，肌纤维内的钙离子浓度瞬间升高，触发肌球蛋白与肌动蛋白的交叉桥形成，产生肉眼不可见的微小收缩，这一过程被称为生理性收缩，其基础代谢率约为每公斤体重每小时消耗12千卡能量。有氧代谢与无氧代谢是能量供应的两条平行轨道。在中等强度训练中，人体主要依赖有氧氧化系统，此时肌糖原分解为乳酸，乳酸堆积量控制在每公斤体重0.5毫摩尔以内，此时心率维持在最大心率的60%-70%，身体能持续60分钟以上而不感疲劳