徒步注意事项大全精选.docx

单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时休息：2~3

单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时休息：2~3小时一次为

、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可

，如有不当之处，请联系改正或者删除当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。肩沉背