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健身指导与运动伤害预防手册

第1章运动前评估与准备

1.1个人健康状况筛查

首先需进行全面的“运动前健康绿码”核查，通过查询个人既往病史、家族遗传病史及近期体检报告，识别高血压、心脏病、哮喘、糖尿病等相对或绝对禁忌症，确保无急性心脑血管疾病或严重呼吸系统问题。针对女性用户，需重点排查月经周期、孕期及哺乳期状态，确认无怀孕迹象或处于激素剧烈波动期，避免在生理期进行高强度力量训练，以免引发经量异常或肌肉拉伤。

检查关节灵活性数据，利用关节活动度测试（ROM）记录肩、髋、膝、踝等关键关节的活动范围，若存在严重僵硬或关节不稳，应暂缓进行负重训练。评估心肺功能基线，通过静息心率（RHR）监测，若静息心率超过100次/分或存在运动诱发的晕厥史，需降低运动负荷或暂停训练。筛查骨骼与肌肉损伤史，若有骨折、韧带断裂史或慢性关节炎（如骨关节炎、类风湿性关节炎），应避开该部位的高冲击动作或长时间负重。

记录近期用药情况，特别是抗凝血药物（如阿司匹林、华法林）或胰岛素使用者，需咨询医生调整运动强度，防止出血风险增加。

1.2运动装备与衣物选择

服装材质应优先选择速干、透气且具备排湿功能的面料，如聚酯纤维混纺或氨纶含量高的运动内衣，避免穿着纯棉衣物，防止运动出汗后湿冷刺激导致肌肉痉挛。鞋类选择需严格遵循“支撑性”与“缓冲性”平衡原则，根据脚型选择专业跑鞋或篮球鞋，确保足弓处有适