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主讲人：季节性健康养生指南

CONTENTS目录01春季养生02夏季养生03秋季养生04冬季养生

春季养生01

春季饮食养生春季宜食温补食材春季可多吃韭菜、春笋等温补食材，如江南地区有“春笋烧肉”的传统，春笋富含膳食纤维，帮助调节肠胃功能。春季饮食忌生冷油腻春季脾胃较弱，应避免生冷食物，像冰饮、刺身等，否则易引发腹泻，可选择蒸、煮等温和烹饪方式。春季推荐时令野菜北方有春季吃荠菜的习俗，可做荠菜馄饨，荠菜含维生素C和矿物质，有助于增强免疫力。

春季运动养生把握运动最佳时间春季运动宜在日出后，如早上7-9点，此时气温适宜，空气质量好，像北京玉渊潭公园常有晨练者此时活动。注意运动强度控制春季运动以微微出汗为宜，避免剧烈运动，中老年人可选择打八段锦，每次练习30分钟，循序渐进提升体能。选择适宜运动项目春季可选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，如清晨在公园慢跑20分钟，能促进气血循环，增强免疫力。

春季起居养生民间有“春捂秋冻”习俗，江南地区老人常建议早春穿件轻薄羽绒服，尤其注意颈部、手腕等部位保暖，避免风寒入侵。适度春捂，防风御寒春季白天变长易疲劳，可像广东人“叹早茶”后小憩那样，每天13:00-13:30休息20分钟，恢复精力投入下午活动。午后小憩，养足精神中医认为春季宜“夜卧早起”，如北京地区居民可在6:00-6:30起床，开窗通风15分钟，让清新空气进入室内