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睡眠健康改善行动方案

一、睡眠健康评估(SleepHealthAssessment)

睡眠是维持身心健康的重要环节，良好的睡眠有助于恢复精力、巩固记忆、调节情绪和维持生理平衡。以下介绍如何评估您目前的睡眠状况，这是制定改善计划的基础。

睡眠习惯调查：

平均睡眠时长：您通常每晚睡多少小时？理想睡眠时间是多少？

入睡时间：您通常几点开始上床准备睡觉？

起床时间：您几点醒来？周末或工作日是否有不同的起床时间？

睡眠质量感知：

上半夜比下半夜容易入睡吗？

易醒吗？醒来后容易再次入睡吗？

睡后感觉精力是否得到恢复？

是否经常早醒？醒来后感到困倦吗？

是否感到白天过度嗜睡？

睡前活动：

睡前