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个体抗压能力提升小组辅导方案

一、方案概述

1.1辅导目标

本小组辅导旨在帮助参与成员：

提升自我认知与情绪管理能力

掌握实用抗压技巧与应对策略

增强心理韧性与社会支持网络

培养积极心理暗示与成长型思维

1.2辅导对象

高校学生、职场新人、上班族等面临压力适应的新群体

因学业、工作、家庭等压力出现焦虑、情绪波动等问题的个体

需要系统提升心理调适能力的普通成年人

1.3辅导时长与周期

总时长：8次小组辅导（每次90分钟）

辅导周期：每周一次

总时长（约）：72小时

二、辅导理论与原理

2.1压力应对模型

基于Lazarus-Folkman压力应对理论

认知重评策略培养

问题解决与情绪调节双重路径

2.2心理韧性框架

伯克(Berk)心理韧性三维度模型

家庭环境-学校支持-自我效能良性循环

考虑认知资源理论

三、小组安排与流程

3.1总体安排

周次

主题

重点内容

活动形式

第1次

压力认知与自我探索

压力源分析、抗压资源映射、小组契约建立

自我介绍、SWOT分析

第2次

识别与接纳情绪

EQ理论讲解、情绪Butterfly练习、积极情绪日志建立

角色扮演、图示练习

第3次

认知重构训练

偏见思维识别、ABC理论应用、扭曲想法纠正模板

议题辩论、案例分析

第4次

问题解决技巧

4步问题解决法(SOAR)、资源清单建立、决策平衡单

小组讨论、沙盘游戏

第5次

压力应对放松技术