预防跌倒康复运动方案_1.pptx

医疗知识科普预防跌倒康复运动方案

-平衡能力训练下肢力量强化训练频率与注意事项心理支持与教育社交活动与日常互动持续监测与调整其他注意事项紧急情况应对与准备心理调适与情绪管理目录家庭与社区的支持定期复盘与反馈长期规划与未来展望

1平衡能力训练

平衡能力训练123转移重心训练：保持身体正直，双脚分开与肩同宽，向前后左右缓慢转移重心，避免弯腰代偿动作闭目站立训练：背靠墙角站立，面前放置稳固椅子，闭目并缩小双脚间距，坚持1分钟，确保触碰墙面不超过两次脚跟脚尖站立：将一只脚置于另一只脚正前方，静止站立30秒，重复3～4次；或尝试以此姿势行走，困难时可稍分开双脚并扶墙辅助

2下肢力量强化

下肢力量强化双脚